04.07.2023

Was sind Skills?

#Skills helfen uns, #Anspannung zu vermindern.

Ursprünglich kommt das Konzept aus der Therapie von Menschen mit #Borderline Persönlichkeitsstörungen, aber weil es so gut wirkt, wird es inzwischen auch bei allen anderen Stress- und Unruhezustände eingesetzt, zum Beispiel #Sucht #Depression #Angst #PTBS #Suizidgedanken.

Bevor ich den richtigen Skill auswählen kann, muss ich lernen, meine Anspannung wahrzunehmen. Oft hilft es, das Anspannungsniveau auf einer Skala von 1 (keine) bis 10 (extrem) einzuschätzen und die Entwicklung über mehrere Tage zu beobachten.

Außerdem sollte ich verschiedene Skills ausprobieren und mir rechtzeitig die notwendigen Hilfsmittel zurechtlegen, damit ich sie griffbereit habe, wenn ich sie brauche. Einige Beispiele:

Skills für geringe Anspannung (1-3):
Konzentrationsübungen wie Rätsel, Kopfrechnen oder Puzzle
Spaziergang
Musik hören
#Achtsamkeit oder Atemübung

Skills für mittlere Anspannung (4-7):
Eiswürfel auf die Handgelenke legen, Igelballmassage, Duftöl
Treppen steigen/ Kniebeugen
#Verhaltensanalyse schreiben
Fernsehen
telefonieren

Skills für starke Anspannung (8 oder mehr):
Ammoniakampullen
Kalt duschen
Bedarfsmedikation
Chili essen

Hilfe & weitere Informationen
Deutsche Gesellschaft für Suizidprävention: www.suizidprophylaxe.de/
Skills-Liste: www.fachklinik-allgaeu.de/fileadmin/user_upload/Downloads/Psychosomatik/BI_Skillssammlung.pdf
www.anonyme-alkoholiker.de/