07.04.2023

Was ist eine Situationsanalyse?

In der #Verhaltenstherapie ist die #Situationsanalyse nach dem so genannten SORKC-Schema ein Grundbaustein. Sie soll helfen, das eigene Verhalten besser zu verstehen: Warum habe ich dieses oder jenes getan? Was ist passiert, dass ich mich jetzt so fühle? Welche Auslöser gibt es für mein Verhalten? Und wieso mache ich immer wieder dasselbe, obwohl ich mir etwas anderes vorgenommen habe?

Im Laufe meines Berufslebens habe ich die Situationsanalyse angepasst und durch Elemente aus der #Schematherapie ergänzt. Sie ist für mich Bestandteil jeder #Psychotherapie und hilft uns zu verstehen, warum wir manchmal in #Stress geraten.

Meine „persönliche“ Situationsanalyse umfasst folgende Schritte:

Situation: Was ist passiert? Was konnte man (auch von außen) sehen und hören? Welche Personen waren beteiligt? Wann und wo genau hat das Ereignis stattgefunden?

Gedanken: Was ist mir in dem Moment durch den Kopf gegangen? Was geht mir jetzt durch den Kopf, wenn ich rückblickend auf die Situation schaue? Wie bewerte ich das Ereignis?

Körper: Wie hat mein Körper reagiert? Oder wie reagiert mein Körper sogar noch jetzt, wenn ich an die Situation zurückdenke?

Gefühle: Welche Gefühle hatte ich in dieser Situation oder unmittelbar danach?

Verhalten: Was habe ich getan, um mit der Situation umzugehen? In der Schematherapie teilen wir das Verhalten grob in drei Arten ein: Flucht & Vermeidung, Kampf & Angriff oder Unterwerfung & Erstarrung.

2023.11.02_Situationsanalyse 1.pdf
2023.11.02_Situationsanalyse-2.pdf

Quellen:

Gefühle-Karten aus der TONI-Studie: https://www.toni-therapie.de